na barki stojac

[...] sztangi na ławce prostej przysiad brzuch (SPINANIE”/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO, SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC, SKŁONY BOCZNE) 2dzień: wyciskanie na barki stojąc z podrzutem wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz 1ręka oparta o ławkę unoszenie sztangi prostej przy ścianie martwy ciąg na prostych nogach Wznosy barków [...]

Poniedziałek 11.08.2014 Wyc lezac 95x4 +2 rest pause 1 rep +1 rest pause pół + 1.5 %-) Rozpietki na bramie 30 kg x13 Wyc na barki stojac 70kgx1 +5 podrzucanych zapomniałem ze robiłem mniejsza sztanga i chyba dodałem z 10 kg od ostatniego 60x7 %-) Francuz lezac 45kgx6 rest pause 3 powt rest pause 2 powt tutaj chyba najlepszy progres +5kg i tylko [...]

[...] to widział tak: A: nogi - przysiady bułgarskie z hantlami 3x10 plecy - podciąganie na drążku podchwyt/nachwyt 3x10 klatka - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x10 triceps - wyciskanie francuskie jednorącz w leżeniu 2x10 biceps - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z [...]

Trening z 7.10 A. Plank 1.20 / 1.50 / 150 Martwy ciag na prostych nogach 23/26/26 Wykroki z hantlami 2x6 / 2x6 / 2x6 wznosy bioder ze sztanga 26/28/28 wioslowanie sztanga 16/16/16 wyciskanie sztangi lezac 12/12/12 wyciskanie na barki stojac 2x3,2x3,2x4

[...] powtorzen wznosy bioder ze sztanga 26/30/30 /3x10 powtorzen wioslowanie sztanga 10/12/12 /3x10 powtorzen wyciskanie sztangi lezac 12/12/12 /3x10 powtorzen wyciskanie na barki stojac 2x3,2x3,2x4 /3x10 powtorzen uginanie przedramion 2x4 2x4 2x 4 /3x10 powtorzen wyciskanie frnaxuskie 4kg 4kg 4kg / 3x10 powtorzen + spiecia klasyczne 2x20, [...]

[...] polecałbym max. 2 razy w tygodniu co do małej masy to sie nie bój. jeżeli będziesz trenował ćwiczeniami typu martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie na barki stojąc, podrzut... i robił je przy 6-7 powt. to gwarantuję ci że jeśli będziesz odpowiednie ilości białka i kalorii miał w posiłkach (nie polecam z suplementów ze [...]

[...] haha nagle chce ściagnać 4 powtórzenie i linka się zerwała jak sobie zaje***ł w łeb to ja nie mam pytan haha laliśmy beke z poł godziny Albo kolega robił wyciskanie na barki stojac z tyłu głowy i jak opuszczał to sobie w głowe uderzył ja zryłem beka i on stał z ta sztanga i tez zaczał się śmiać sztanga spadła mu na łeb i potem na podłoge [...]

[...] napojów na słodzikach, tak jak sie przed kompem siedzi, lepsze to niż chipsy Fitmax_AB kiedyś dawno temu miałem te 18 lat i rosło się jak poyebany a tachanie 80kg na barki stojąc w serii nie było niczym nadzwyczajnym ahhh było sie młodym i głupim To zdjęcie u góry to dorsz, może nie wyglada na zdjęciu zbyt apetycznie, bo się troche [...]

[...] szerokim nachwytem - 8,6,4,2 3.wyciskanie sztangi leżąc płasko - 60kg * 10,70 kg*8,75kg*5 4.wyciskanie sztangielek 23kg razy 10 razy 3 serie 5.wyciskanie sztangielek na barki stojąc 17kg razy 10 razy 3 serie 6.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 serie 7.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy 17kg razy 3 serie razy 10 [...]

[...] Nie moglam tego znaleźć :/ trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 [...]

Obli fajne to. Czy przy okazji mogłabyś mi zasugerować patrząc na moje treningi od jakich ciężarów powinnam próbować maxy sprawdzać? Podałaś takie ćwiczenia do sprawdzenia, nie wszystkie robię więc może podpowiedź mi pomoże Przysiad, Martwy Ciąg, Podciąganie, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc

[...] 20x6; 30x6; 35x4; 40x3; 45x1; 50x1; 55x1; 60x1 Inverted rows (łatwiejsze z ugiętymi nogami) - 9x Wyciskanie leżąc 10x6; 15x6; 18x4; 20x3; 23x1; 25x1 Wyciskanie sztangi na barki stojąc 10x6; 13x6; 15x4; 18x3; 20x1 I to by było na tyle Bolą mnie plecy, mam nadzieję, że to tylko prostowniki grzbietu i że będę się mogła jutro ruszać bo mam [...]

Wrzucam miskę z wczoraj. Dziś zrobiłam trening B w domu, nie do końca wszystkie ćwiczenia, bo jestem leszcz i np. wyciskanie na barki stojąc zamieniłam na szrugsy, bo nie dałam rady. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5523e1273efa4c57aa550aff8c5b5e7c.png

Dzień:08.12.08 PONIEDZIAŁEK Trening: WL 70kg x 10///80kg x 8///90kg x 6///100kg x 5 wyciskanie hantli na barki stojąc 16kg x 10,10,10 Relacje z treningu: hehe co to za trening,tego treningiem nie można nazwac ale nie miałem więcej sprzętu ani możliwości... Relacje z dnia dzisiaj wolne od szkoły i od treningu w klubie bo jest święto...cały dzień [...]

[...] 25x8, 275x8, 30x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 20x8, 25x8, 27x8, 30x7 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 2x6x10, 2x7x10, 2x8x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 2x4x12, 2x5x12, 2x6x12 Dodatkowo: 15 min chodzenia 5km/h, nachylenie 11 Trening krótki, niepozorny. Nie brałam ciężarów na max swoich możliwości, jednak [...]

[...] 32,5x6 20x8, 25x8, 27x8, 30x7 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 2x8x10, 2x9x10, 2x10x5 2x7x10, 2x8x10, 2x9x10 2x6x10, 2x7x10, 2x8x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 2x5x12, 2x6x10, 2x6x8 2x5x12, 2x6x12, 2x7x(5+4) 2x4x12, 2x5x12, 2x6x12 Trening miałam nadzieję, że mnie obudzi i będę po nim czuć się lepiej. Owszem [...]

Czwartkowy trening wyglądał tak: WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC Z PODRZUTEM: 1s-9*gryf olimpijski, 2s-7*5kg, 3s-6*10kg, 4s-8*10kg Wiosłowanie w opadzie 1 ręką w oparciu o ławeczkę: 1s-8*6kg na stronę, 2s-8*8kg, 3s-8*10kg, 4s-8*13kg Unoszenie sztangi prostej na biceps w oparciu o ściane: 1s-8*gryf15kg, 2s-8*gryf łamany, 3s-8*5kg, 4s-8*5kg Martwy ciąg [...]

poniedzialek: bjj wtorek: silownia: grzbiet bicepsy, worek 1.martwy ciag x4 2.wioslowanie nachwyt x4 3.podciaganie do klatki x3 4.podciaganie podchwyt x2 5.zazut na barki stojac x4 6.uginanie sztangielek naprzemienne chwyt neutralny x3 worek 30-45 minut w tym walka z cieniem cwiczenia przed lustrem wieczorem jeszcze 1,5 h gry w pilke nozna sroda: [...]

"MAKSY PRZYSIAD: 75kg(62kg) MARTWY CIĄG: 88kg(69kg) PODCIĄGANIE: 6x(8x) WYCISKANIE LEŻĄC: 45,5kg(41kg) WYCISKANIE NA BARKI STOJĄC: 30kg(32kg)" Ven ale siła!!!!!!!!!!!!!! A od zdjęć nie mogę oczu oderwać! Gratuluję ;-)

[...] - 3x15 rep z talerzem 15 kg. powolne opadanie i szybkie prostowanie bez mega odgięcia. na dole rozciąganie i robienie kociego grzbietu. brzuch - 80 spięć wyciskanie na barki stojąc - od 40 do 70 kg superset na boczny akton - 3x15x3 ciężarami 10, 5, 2,5kg. odwrotne rozpiętki na maszynie - 25,20,20,10 Jedziemy dalej. [...]